Polecamy
Zdrowa dieta na 10 dni – składniki, o których trzeba pamiętać
Organizacja

Zdrowa dieta na 10 dni – składniki, o których trzeba pamiętać

Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Chcesz samodzielnie ułożyć sobie dietetyczny jadłospis, który sprawi, że będziesz czuć się dobrze, a do tego tracić zbędne kilogramy? Dowiedz się, jakich produktów nie możesz w nim pominąć.

Zdrowa dieta – czyli jaka?

Bardzo często jest tak, że nad zdrową dietą zaczynamy zastanawiać się wtedy, gdy chcemy schudnąć. Wtedy bardzo często, gdy nie mamy odpowiedniej wiedzy, chwytamy się za diety cud, 1000 kalorii czy wykluczamy produkty, których wcale nie trzeba unikać. 

Jeżeli chcesz schudnąć, musisz po prostu jeść zdrowo, dostarczając swojemu organizmowi niezbędne składniki w odpowiednich – nie za dużych i nie za małych – ilościach. Sprawdź, jak skomponować zdrowy jadłospis, na podstawie którego możesz ułożyć swoją własną dietę na 10 dni! 

Nie rezygnuj z tego, co lubisz

Jeżeli od pierwszego dnia diety postanowisz całkowicie zrezygnować z tego, co lubisz, nie wróżymy Ci sukcesu. Według praktycznej zasady, która mówi, że 80% posiłków powinno być zdrowych i odżywczych, a 20% to to, co jemy dla przyjemności, w diecie znajdzie się miejsce nawet dla burgera, frytek czy czipsów.

Nie oznacza to, że nie warto ograniczać niezdrowych przekąsek – chodzi po prostu o umiar i rozsądek w komponowaniu jadłospisu. Możesz to zrobić samodzielnie, poznaj tylko kilka prostych zasad.

Warzywa i owoce to podstawa

W diecie koniecznie należy zaplanować posiłki oparte w dużej mierze na warzywach, które powinny być podstawą diety. Warto opierać się przede wszystkim na warzywach sezonowych, dzięki czemu można jeść pełnowartościowo, a do tego nieco zaoszczędzić. Z warzyw można przygotować wiele ciekawych posiłków, ale także traktować je jako dodatek lub przekąskę pomiędzy daniami.

Sięgaj także po owoce – przynajmniej raz dziennie powinny pojawić się w posiłkach. Ze względu na to w sezonie letnim pomyśl o mrożeniu malin czy truskawek, które później dobrze sprawdzają się chociażby w owsiankach.

Sięgaj po produkty zbożowe

Nie zapominaj także o zbożach. Jasne pieczywo zamień na ciemne, zaopatrz się również w makarony – wśród nich także możesz wybierać zdrowsze opcje. 

Kanapki czy dania oparte na makaronie są łatwe w przygotowaniu i pożywne – doskonale uzupełniają się z warzywami i nie tylko.

Nabiał – nie unikaj go!

Kolejnym elementem naszej diety powinny być produkty mleczne, ponieważ są one bogate w wapń i witaminę D. Kefir, mleko, sery – wszystko to warto włączyć do swojej codziennej diety. 

Podstawą może być jogurt naturalny. Na jego bazie jesteś w stanie stworzyć chociażby zdrowe koktajle owocowe, które są idealną opcją na przykład na drugie śniadanie.

Mięso, strączki, jaja 

Zdrowy jadłospis powinien być także bogaty w elementy takie jak mięso, jaja czy rośliny strączkowe, a także orzechy.

W przypadku mięsa, staraj się sięgać po chude – z indyka, kurczaka czy cielęcinę.

Zdj. główne: Travis Yewell/unsplash.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Na co powinieneś zwracać uwagę przy wyborze potencjometru?
Na co powinieneś zwracać uwagę przy wyborze potencjometru?
Potencjometry są uniwersalnymi elementami elektronicznymi, umożliwiającymi regulację oporu w obwodach elektrycznych. Mogą być wykorzystywane do wielu zastosowań, takich jak regulacja głośności, jasności ekranów, sterowanie silnikami i w instrumentach muzycznych. Przy wyborze odpowiedniego potencjometru należy wziąć pod uwagę kilka istotnych czynników, takich jak wartość oporu, typ potencjometru, moc i typ montażu.
Jak wybrać idealną maszynę do odśnieżania do swojego ogrodu?
Jak wybrać idealną maszynę do odśnieżania do swojego ogrodu?
Poszukujesz idealnej maszyny do odśnieżania swojego ogrodu? Z naszym poradnikiem poznasz najważniejsze kryteria, dzięki którym wybór będzie prosty i przemyślany.
Jakie podcasty warto słuchać? Krótki przegląd
Jakie podcasty warto słuchać? Krótki przegląd
Których podcastów warto słuchać w 2021 r.? Oto najpopularniejsze serie w Polsce.
Ostatnie wpisy