Jak szybko zasnąć? 6 sposobów

Zaburzenia snu są powszechnym problemem związanym z życiem w biegu czy nieracjonalnym odżywianiem. Problem możesz rozwiązać często za pomocą zmiany starych nawyków. Dowiedz się, jak to zrobić!

Żeby prawidłowo funkcjonować, Twój organizm potrzebuje ośmiu godzin snu. Podczas snu następuje regeneracja mięśni oraz tkanek. Ponadto dbanie o jakość i ilość snu przyczynia się do poprawy umiejętności zapamiętywania oraz obniżenia poziomu stresu. 

Dlaczego nie możesz zasnąć?

Każdemu z nas zdarzyło się zarwać nockę przed ważnym egzaminem. Nie oznacza to jednak, że mamy już do czynienia z bezsennością. Problem zaczyna się pojawiać w momencie, kiedy masz kłopot z zaśnięciem przez ostatnich kilka tygodni. To wyraźny znak, by zacząć działać. 

Trudności z zasypianiem wynikają z ilości stresu, jakiego doświadczasz w ciągu dnia. Bezsenność często jest pierwszym znakiem poważnych schorzeń, takich jak depresja czy nerwica. Osoby w podeszłym wieku mogą mieć kłopot z zaśnięciem, który wynika z redukcji ilości wydzielanej melatoniny.

Zaśnięcie w krótkim czasie nie jest gotowym przepisem na wyspanie się. Aby mózg odpoczął, a mięśnie się zregenerowały, potrzebujesz przynajmniej 7 godzin snu. Ilość potrzebnego snu jest uzależniona od wieku, w jakim się znajdujemy. Nie bez powodu noworodki i niemowlaki śpią prawie cały czas, jedynie budzą się, by coś zjeść.

Podróżnicy z pewnością znają dobrze problemy z zaśnięciem. Zmiana stref czasowych, jet lag czy nagła zmiana trybu pracy mają swoje odbicie w Twoim zegarze biologicznym

Jak szybko zasnąć? Porady

Każdy z nas chciałby znać złoty przepis na szybkie zaśnięcie. Jeśli będziesz słuchał swojego organizmu, z pewnością przywrócisz prawidłowy rytm swojemu zegarowi biologicznemu.

Zapoznaj się z poniższymi zasadami, a z pewnością sen będzie dużo głębszy, a zasypianie przyjemniejsze.

1. Postaraj się zasypiać każdego dnia o tej samej porze. Usystematyzowanie dobowego rytmu pozwoli Ci na przyzwyczajenie organizmu do regularności. 
2. Nie zastanawiaj się przed snem nad niepowodzeniami. Pomyśl o pozytywnych wydarzeniach dnia, poczuj wdzięczność i miłość do świata. Napar z rumianku pozwoli Ci skutecznie się zrelaksować, rozluźnić i odprężyć. Zamartwianie się nic Ci nie da, a tylko przeszkodzi w szybkim zasypianiu.
3. Postaraj się zorganizować swój schemat zasypiania. Niech to będzie długa, gorąca kąpiel przy świecach zapachowych, krótsza medytacja czy też uspokajająca muzyka przed snem.
4. Zatroszcz się o miłą atmosferę w sypialni. Często problemy z zasypianiem spowodowane są jaskrawymi kolorami na ścianie. Unikaj zatem krzykliwych czerwieni i różów w swojej sypialni. Przed zaśnięciem gaś wszystkie światła i zasłaniaj zasłony.
5. Staraj się nie oglądać telewizji przed zasypianiem. Korzystanie z urządzeń elektronicznych zaburza czynność snu ze względu na emisję niebieskiego światła. Światło w tym kolorze mobilizuje organizm do działania.
6. Warto zadbać o prawidłową dietę i zmienić stare nawyki żywieniowe. Spożywanie ciężkich posiłków zdecydowanie utrudnia zasypianie, gdyż Twój organizm skupia się na metabolizowaniu pokarmu. 

Oprócz powyższych rad warto skupić się na suplementacji witamin i minerałów takich jak magnez, B12, witaminy C, A i E. W aptekach znajdziesz suplementy pomagające w zasypianiu i obniżające poziom stresu.

Przeczytaj też: https://singlezone.pl/gotowanie/koktajl-truskawkowy-5-przepisow/

Zdjęcie główne: Ketut Subiyanto/pexels.com