Polecamy
Jak wzmocnić ramiona?
Inspiracje

Jak wzmocnić ramiona?

Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Artykuł sponsorowany

Silne i smukłe ramiona to marzenie wielu osób. W końcu w treningach liczy się zarówno efekt wizualny, jak i ogólny rozwój i wzmocnienie mięśni. Jakie ćwiczenia wybrać, aby wzmocnić i wyrzeźbić swoje ramiona? Dowiedz się, jakie ćwiczenia warto więc wykonywać na ramiona.

Trening na siłowni

Jednym z najbardziej skutecznych sposobów na wzmocnienie i wyrzeźbienie swoich ramion jest bez wątpienia trening na siłowni. Najlepiej sprawdzi się tutaj oczywiście trening z dobrze dobranym obciążeniem, na przykład sztangą, kettlebell lub hantlami. Jakie konkretnie ćwiczenia warto uwzględnić w swoim planie treningowym?

Jednym z ćwiczeń, które koniecznie powinno znaleźć się w Twoim planie treningowym, jest martwy ciąg. Martwy ciąg jest jednym z najbardziej znanych ćwiczeń ogólnorozwojowych stosowanych przy różnego rodzaju treningach na wiele partii naszego ciała. Dzięki niemu będziesz w stanie znacząco wzmocnić swoje ramiona oraz całe ręce, ponieważ to właśnie na nich spoczywa cały ciężar. 

W treningach warto także uwzględnić ćwiczenia na ławce. Różnego rodzaju wyciskania ze sztangą lub podnoszenie hantli na ławce sprawi, że Twoje ramiona będą znacznie silniejsze. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia z maksymalnym ciężarem, jaki jesteś w stanie unieść, a jedna sesja powinna zawierać od 1 do 3 powtórzeń. W ten sposób będziesz w stanie osiągnąć najlepsze efekty.

Aby dodatkowo wzmocnić efekty ćwiczeń na siłowni, koniecznie zadbaj też o odpowiednią dietę oraz odżywki. Znajdziesz je na przykład na stronie Inkospor.

Ścianka wspinaczkowa

Jeśli szukasz sportu, który wzmocni Twoje ramiona, a dodatkowo zapewni sporą dawkę adrenaliny i dobrej zabawy, to genialnym pomysłem będzie zapisanie się na ściankę wspinaczkową.  Wspinaczka ściankowa to sport, który równomiernie kształtuje sylwetkę, rozwija siłę i wytrzymałość mięśni, a także wpływa na zwiększenie gibkości i zakresów ruchów w stawach. Dzięki ściance będziesz więc nie tylko silny, ale także bardziej zwinny i stabilny. Podczas wspinania bardzo intensywnie pracuje obręcz barkowa, triceps, biceps oraz mięśnie dłoni. Ogromną zaletą ścianki wspinaczkowej jest także fakt, że będzie ona idealna zarówno dla osób wysportowanych, jak i takich, które nie mają na co dzień styczności z aktywnością fizyczną. Ścianki występują bowiem w różnych poziomach  trudności, dlatego też możesz mieć pewność, że znajdziesz coś dla siebie – bez względu na to, czy szukasz nowego wyzwania, czy chcesz po prostu miło i aktywnie spędzić czas.

Pole dance

Sportem, który doskonale wzmacnia mięśnie ramion, jest także pole dance. Ta popularna ostatnio dziedzina sportu, to połączenie akrobatyki i sportu siłowego, dzięki czemu efekty zobaczysz już po kilku treningach. Pole dance wzmacnia nie tylko mięśnie ramion, ale także całe ciało, a dodatkowo korzystnie wpływa także na stabilizację oraz gibkość. A ponadto jest to świetna zabawa. Wbrew pozorom nie jest to tylko sport dla kobiet – panowie również są miło widziani na sali!

Zdjęcie główne: pexels.com/Pixabay

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jak skutecznie zwalczyć niechcianych gości? Poradnik pozbawienia się szkodników domowych
Jak skutecznie zwalczyć niechcianych gości? Poradnik pozbawienia się szkodników domowych
Pozbądź się nieproszonych gości ze swojego domu na dobre! Odkryj skuteczne metody walki z domowymi szkodnikami i ciesz się spokojem i czystością swojego domostwa.
Jak skutecznie myć zakurzone po zimie okna?
Jak skutecznie myć zakurzone po zimie okna?
Wraz z wiosną nadeszła pora na umycie okien. Nie do końca wiesz, jak się do tego zabrać, by zrobić to szybko i skutecznie? Sprawdź! Podpowiadamy, jak łatwo doprowadzić okna do porządku po zimie!
Jakie są rodzaje smyczy dla psa i jaka jest najlepsza?
Jakie są rodzaje smyczy dla psa i jaka jest najlepsza?
Poznaj już dziś wszystkie rodzaje smyczy dla psa i wybierz najlepszy model dla swojego czworonoga!
Ostatnie wpisy