Życie singla

Budzenie się wcześniej zapobiega depresji – szokujące wyniki badań

Budzenie się wcześniej zapobiega depresji - szokujące wyniki badań
Designed by Freepik

Higiena snu to aspekt codziennego życia, o który coraz częściej dbamy. Częstsze przebywanie w domu i przebodźcowanie wpływa na nasz odpoczynek. Ostatnie badania dowodzą, że budzenie się wcześniej może pomóc w zapobieganiu depresji. Jak to się dzieje?

Czas snu a nastrój

Badania naukowców potwierdziły dwie rzeczy. Pierwszą z nich jest fakt, że wstawanie godzinę wcześniej może obniżyć ryzyko wystąpienia depresji. Druga, równie ciekawa, dotyczy podłoża genetycznego. Osoby, które mają predyspozycje do wczesnego wstawania, również rzadziej chorują na depresję.

– Żyjemy w społeczeństwie zaprojektowanym dla rannych ptaszków, natomiast nocne marki często czują się tak, jakby ciągle nie pasowali do tego społecznego zegara – tłumaczy główny autor badania Iyas Daghlas, absolwent Harvard Medical School. – Nasze badanie zdecydowanie udowadnia, że to, kiedy się kładziemy spać, o której wstajemy i ile czasu śpimy, ma związek z depresją.

Nie oznacza to jednak, że sen ma być krótszy. Zalecane jest wcześniejsze kładzenie się spać, aby budzić się wypoczętym i zadowolonym. Nie można też zapominać o witaminie D oraz aktywności fizycznej.

Ponadto, badania przeprowadzonego przez lekarzy z oddziału psychiatrii Massachusetts General Hospital i Georgetown University Medical School wynika, że czas ekspozycji na światło słoneczne ma związek z kondycją psychiczną. W Stanach Zjednoczonych część populacji cierpi na depresję sezonową, a w krajach skandynawskich, gdzie występuje zjawisko nocy polarnej, popularna jest suplementacja witaminy D oraz zwiększenie aktywności fizycznej.

– Dzień jest wtedy, gdy jest jasno, zaś spać powinniśmy wówczas, gdy jest ciemno – podkreśla Celine Vetter, adiunkt na Uniwersytecie Kolorado w Boulder. – Poranna kawa na werandzie, spacer lub podróż rowerem do pracy czy przyciemnianie elektroniki wieczorami pomoże przestawić się na wcześniejsze wstawanie.

Jej dom to centrum dowodzenia: miejsce pracy, kreatywnego spędzania wolnego czasu i źródło rozrywki. Miłośniczka oglądania filmów i seriali, a także gier planszowych. Prowadzi własną działalność związaną z marketingiem, a po godzinach tworzy bloga Rozdomowiona, na którym przekonuje, że dbanie o dom może być proste i przyjemne.
Joanna Brzykcy
Polecane artykuły
Życie singla

Czy warto robić postanowienia noworoczne?

Panuje przekonanie, że na początku roku należy robić spis postanowień, które pomogą osiągnąć założone cele. A Ty robisz listę postanowień noworocznych? Jeśli nie, sprawdź, czy warto!
Czytaj więcej
Życie singla

Mieszkanie samemu - koszty i praktyczne porady

Wyliczamy koszty życia i wynajmu mieszkania lub pokoju przez singla.
Czytaj więcej
Życie singla

Relaksujące sposoby wypoczynku dla singielki!

Single muszą wykazać się dużą umiejętnością organizacji czasu wolnego. Jak wypełnić jego nadmiar tak, aby został on kreatywnie wykorzystany? Jakie aktywności możemy wykonywać same, bez potrzeby angażowania drugiej osoby? Wyjście na siłownię, do kina, na spacer, pieszą wycieczkę? Jakie aktywności pozwolą nam odpocząć i się zrelaksować? Poniżej przedstawiamy kilka propozycji!
Czytaj więcej

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *