Życie singla

Budzenie się wcześniej zapobiega depresji – szokujące wyniki badań

Budzenie się wcześniej zapobiega depresji - szokujące wyniki badań
Designed by Freepik

Higiena snu to aspekt codziennego życia, o który coraz częściej dbamy. Częstsze przebywanie w domu i przebodźcowanie wpływa na nasz odpoczynek. Ostatnie badania dowodzą, że budzenie się wcześniej może pomóc w zapobieganiu depresji. Jak to się dzieje?

Czas snu a nastrój

Badania naukowców potwierdziły dwie rzeczy. Pierwszą z nich jest fakt, że wstawanie godzinę wcześniej może obniżyć ryzyko wystąpienia depresji. Druga, równie ciekawa, dotyczy podłoża genetycznego. Osoby, które mają predyspozycje do wczesnego wstawania, również rzadziej chorują na depresję.

– Żyjemy w społeczeństwie zaprojektowanym dla rannych ptaszków, natomiast nocne marki często czują się tak, jakby ciągle nie pasowali do tego społecznego zegara – tłumaczy główny autor badania Iyas Daghlas, absolwent Harvard Medical School. – Nasze badanie zdecydowanie udowadnia, że to, kiedy się kładziemy spać, o której wstajemy i ile czasu śpimy, ma związek z depresją.

Nie oznacza to jednak, że sen ma być krótszy. Zalecane jest wcześniejsze kładzenie się spać, aby budzić się wypoczętym i zadowolonym. Nie można też zapominać o witaminie D oraz aktywności fizycznej.

Ponadto, badania przeprowadzonego przez lekarzy z oddziału psychiatrii Massachusetts General Hospital i Georgetown University Medical School wynika, że czas ekspozycji na światło słoneczne ma związek z kondycją psychiczną. W Stanach Zjednoczonych część populacji cierpi na depresję sezonową, a w krajach skandynawskich, gdzie występuje zjawisko nocy polarnej, popularna jest suplementacja witaminy D oraz zwiększenie aktywności fizycznej.

– Dzień jest wtedy, gdy jest jasno, zaś spać powinniśmy wówczas, gdy jest ciemno – podkreśla Celine Vetter, adiunkt na Uniwersytecie Kolorado w Boulder. – Poranna kawa na werandzie, spacer lub podróż rowerem do pracy czy przyciemnianie elektroniki wieczorami pomoże przestawić się na wcześniejsze wstawanie.

Jej dom to centrum dowodzenia: miejsce pracy, kreatywnego spędzania wolnego czasu i źródło rozrywki. Miłośniczka oglądania filmów i seriali, a także gier planszowych. Prowadzi własną działalność związaną z marketingiem, a po godzinach tworzy bloga Rozdomowiona, na którym przekonuje, że dbanie o dom może być proste i przyjemne.
Joanna Brzykcy
Polecane artykuły
Życie singla

Domowe sposoby na relaks po pracy

Dowiedz się, jakie domowe sposoby sprawdzają się najlepiej, kiedy chcesz zrelaksować się po pracy. Praktyczne porady znajdziesz u nas!
Czytaj więcej
Życie singla

Z czego mogą wynikać zaburzenia erekcji?

Zaburzenia erekcji to wstydliwy temat, któremu nie poświęca się wystarczającej uwagi. Duża część mężczyzn cierpi z tego powodu i nie osiąga satysfakcji seksualnej. Sfera ta jest dla większości ludzi niezwykle istotna, szczególnie w związkach, dlatego warto poznać przyczyny impotencji i pozbyć się problemu, aby życie łóżkowe spełniało oczekiwania obu stron.
Czytaj więcej
Życie singla

Jak sobie poradzić z jesienną melancholią? Porady dla singla

Jak poprawić sobie humor, kiedy dookoła niezbyt korzystna jesienna aura? Oto kilka sposobów, które mogą pomóc ci poczuć się znacznie lepiej.
Czytaj więcej

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *