Reklama

Jak wzmocnić ramiona?

Artykuł sponsorowany

Silne i smukłe ramiona to marzenie wielu osób. W końcu w treningach liczy się zarówno efekt wizualny, jak i ogólny rozwój i wzmocnienie mięśni. Jakie ćwiczenia wybrać, aby wzmocnić i wyrzeźbić swoje ramiona? Dowiedz się, jakie ćwiczenia warto więc wykonywać na ramiona.

Trening na siłowni

Jednym z najbardziej skutecznych sposobów na wzmocnienie i wyrzeźbienie swoich ramion jest bez wątpienia trening na siłowni. Najlepiej sprawdzi się tutaj oczywiście trening z dobrze dobranym obciążeniem, na przykład sztangą, kettlebell lub hantlami. Jakie konkretnie ćwiczenia warto uwzględnić w swoim planie treningowym?

Jednym z ćwiczeń, które koniecznie powinno znaleźć się w Twoim planie treningowym, jest martwy ciąg. Martwy ciąg jest jednym z najbardziej znanych ćwiczeń ogólnorozwojowych stosowanych przy różnego rodzaju treningach na wiele partii naszego ciała. Dzięki niemu będziesz w stanie znacząco wzmocnić swoje ramiona oraz całe ręce, ponieważ to właśnie na nich spoczywa cały ciężar. 

W treningach warto także uwzględnić ćwiczenia na ławce. Różnego rodzaju wyciskania ze sztangą lub podnoszenie hantli na ławce sprawi, że Twoje ramiona będą znacznie silniejsze. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia z maksymalnym ciężarem, jaki jesteś w stanie unieść, a jedna sesja powinna zawierać od 1 do 3 powtórzeń. W ten sposób będziesz w stanie osiągnąć najlepsze efekty.

Aby dodatkowo wzmocnić efekty ćwiczeń na siłowni, koniecznie zadbaj też o odpowiednią dietę oraz odżywki. Znajdziesz je na przykład na stronie Inkospor.

Ścianka wspinaczkowa

Jeśli szukasz sportu, który wzmocni Twoje ramiona, a dodatkowo zapewni sporą dawkę adrenaliny i dobrej zabawy, to genialnym pomysłem będzie zapisanie się na ściankę wspinaczkową.  Wspinaczka ściankowa to sport, który równomiernie kształtuje sylwetkę, rozwija siłę i wytrzymałość mięśni, a także wpływa na zwiększenie gibkości i zakresów ruchów w stawach. Dzięki ściance będziesz więc nie tylko silny, ale także bardziej zwinny i stabilny. Podczas wspinania bardzo intensywnie pracuje obręcz barkowa, triceps, biceps oraz mięśnie dłoni. Ogromną zaletą ścianki wspinaczkowej jest także fakt, że będzie ona idealna zarówno dla osób wysportowanych, jak i takich, które nie mają na co dzień styczności z aktywnością fizyczną. Ścianki występują bowiem w różnych poziomach  trudności, dlatego też możesz mieć pewność, że znajdziesz coś dla siebie – bez względu na to, czy szukasz nowego wyzwania, czy chcesz po prostu miło i aktywnie spędzić czas.

Pole dance

Sportem, który doskonale wzmacnia mięśnie ramion, jest także pole dance. Ta popularna ostatnio dziedzina sportu, to połączenie akrobatyki i sportu siłowego, dzięki czemu efekty zobaczysz już po kilku treningach. Pole dance wzmacnia nie tylko mięśnie ramion, ale także całe ciało, a dodatkowo korzystnie wpływa także na stabilizację oraz gibkość. A ponadto jest to świetna zabawa. Wbrew pozorom nie jest to tylko sport dla kobiet – panowie również są miło widziani na sali!

Zdjęcie główne: pexels.com/Pixabay

Studentka komunikacji wizerunkowej i była modelka. Od lat fanka Carrie Bradshaw i ekstrawaganckich stylizacji.
Aleksandra Michaliszyn
Polecane artykuły
Reklama

Czemu służy odwadnianie wykopów?

Podpowiadamy, jak prawidłowo przeprowadzić proces odwadniania.
Czytaj więcej
Reklama

Poduszka z gryki - zalety tego typu poduszki do spania

Każdy chce się porządnie wyspać i nabrać sił do wyzwań nowego dnia, lecz z różnych przyczyn nie zawsze jest to możliwe. Jednym z powodów zaburzeń snu jest źle dobrany materac albo poduszka, na której śpimy, tradycyjnie wypełniona puchem lub materiałem syntetycznym, bardzo często niekorzystnie wpływająca między innymi na kręgosłup szyjny.
Czytaj więcej
Reklama

Jak dbać o ogród?

Chcesz mieć zadbany ogród? Zobacz, jak to zrobić.
Czytaj więcej

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *